Verschiedene Arten zur Ausdauersteigerung

Damit Sie Ihr Gewicht dauerhaft reduzieren, ist neben gesunder Ernährung, Bewegung sehr wichtig. Sehr gut eignen sich Ausdauersportarten, die Sie 2-3mal die Woche machen sollten. Ausdauersport steigert Ihre Leistungsfähigkeit, Kondition und hält Sie dauerhaft fit! Ihr Herz- Kreislaufsystem wird gestärkt, Sie nehmen ab und können das Gewicht dauerhaft halten!
Wir stellen Ihnen einige Ausdauersportarten vor.

Laufen

Zu dem Begriff Laufen zählen heute die Sportarten Joggen und Walken. Joggen gehört mit zu den beliebtesten Ausdauersportarten. Wenn Sie mit dem Joggen beginnen, sollten Sie es nie gleich übertreiben. Beginnen Sie erst einmal mit wenigen Minuten, nutzen Sie Gehpausen und laufen Sie nur so schnell, dass Sie sich nebenbei noch unterhalten könnten. Gut eignet sich hier auch eine Pulsuhr. Wichtig ist zudem, dass Sie sich richtige Laufschuhe kaufen, um Ihre Gelenke nicht zu schädigen.

Walken ist im Gegenteil zum Joggen eher für ältere und übergewichtige Menschen geeignet. Denn es handelt sich dabei um schnelles oder sportliches Gehen mit starker Bewegung der Arme, also eine sanftere Variante des Joggens. Die Gelenke und Sehnen werden weniger belastet.

Radfahren

Fahrradfahren ist eine sehr effektive und abwechslungsreiche Ausdauersportart. Es stärkt Ihr Herz- und Kreislaufsystem, belastet Ihre Gelenke kaum und trägt zum Wohlbefinden bei. Sie können viel von Ihrer Umgebung sehen, neue Touren kennen lernen und immer wieder neue Orte entdecken.

Je nachdem, was und wie Sie mit Ihrem Rad fahren wollen, können Sie sich ein Fahrrad wählen. Für sehr schnelles Fahren auf Straßen eignen sich Rennräder gut, wollen Sie auch mal durchs Gelände düsen, sind Crossräder oder auch Trekkingbikes sehr gut. Haben Sie eher Lust, nur durch Wiesen, Wälder und Felder zu fahren, ist ein Mountainbike die beste Alternative. Sie können sich auch gut in einem Radgeschäft in Ihrer Nähe erkundigen!

Wenn Sie intensiv und regelmäßig Rad fahren, ist spezielle Kleidung unbedingt zu gebrauchen. Sie schwitzen dann weniger und sehen auch noch richtig sportlich aus! Für Frauen gibt es Trikots in Form eines Tops, eines T-shirts und auch kurze knappe Hosen gibt es, Sie brauchen also nicht auf Ihr Styling verzichten, sondern können auf Ihrem Rad eine richtig gute Figur machen!

Schwimmen

Eine sehr gute Ausdauersportart, gerade für übergewichtige Frauen oder ältere Menschen, ist auch das Schwimmen. Sie sind im Wasser viel leichter und können sich so viel besser bewegen. Schwimmen wird Ihnen nicht schwer fallen, Sie fühlen sich leicht und schwerelos.

Schwimmen trainiert Ihren ganzen Körper. Sie müssen sich gegen den Wasserwiderstand kämpfen und verbrennen so in kurzer Zeit schon viele Kalorien. Auch bei Rückenschmerzen oder Nackenproblemen kann schwimmen helfen. Jedoch sollten Sie hier eher auf Rückenschwimmen setzen, um Ihren Nacken durch das Hochhalten über Wasser nicht noch mehr zu belasten.

Es gibt noch weitere Ausdauersportarten, wie Inline Skaten oder Rudern, die wir Ihnen hier aber nicht näher vorstellen werden.